安慰自己的六种情绪

时间:2018-07-05 18:18 阅读: 作者:学生处信息员

一、当你觉得没有自信,总觉得不如人。你应该这么做——


1.停止批评和责难自己
《肯定自己 欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释,会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步”她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。
老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。


2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。


3.每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?、还有什么事可以做? 心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

 

4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。


心灵补帖:肯定自己,珍惜自己所拥有的
我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑

 


二、当你觉得挫折倒霉,负面念头萦绕于心。你可以这么想——


1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝,“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想还有比自己更倒霉的人”,这些都足以让自己对目前的境况释怀。


2.相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。
韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运。例如,没得到这个工作,也许是有更好的工作等着你。


3.别自怨自艾。
其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力,像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影,或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事,回忆一下,给自己正面的感觉。


4.用建设性的方法来解决问题。
最后,如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动。接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们:如果是你,你会怎么处理这件事?好好斟酌所有可能的方案。最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中。


心灵补帖:翻个面看一看,让自己更好运
你怎么想自己,也就决定了你的命运。——文学家梭罗
一个人成天想什么,就会变成那个样子。——美国总统林肯


三、当你觉得伤心难过时,如何为自己打气?你可以这么做——


1.开怀大笑。
最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人欧普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家,让自己开怀大笑。笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果。


2.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,1999年的《内科医学文献》早已证实,运动和治疗有一样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。


3.听听玛丹娜的音乐,大声地唱,用力地摇摆。
也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。


4.上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学在2001年的研究,72%的年长者如果经常收到花长达六个会比那必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。


5.原谅对方。
如果还是怒气难消,难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议,可试着问自己:如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。


5.善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。


心灵补帖:缓口气,试穿别人的鞋
不可含怒到日落。——《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚。


六、当你觉得压力大,喘不过气来。你可以这么做——


1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。


3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。


心灵补帖:暂停一下,想象愉快的画面
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德 你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森
如果试过以上方法仍不管用,去做个指压按摩吧。